bialko oliwa

To może musli zamienię na mieszankę robioną samemu z płatków owsianych, rodzynek i suszonych owoców. Naprawdę nikt więcej nie ma żadnych uwag? W ogóle to dzisiaj zmodyfikowałem trochę moją rozpiskę i aktualnie wygląda ona tak: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 30g Banan - 150g Jogurt owocowy - 125g [...]

B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 [...]

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

Oto poprawiona dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 250g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Oliwa z oliwek - 10g Polędwica sopocka/inna - 50g Dynia pestki - 15g *Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna* III posiłek: Kasza [...]

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

sks dobra opcja sniadanko samo bialko + fat + warzywa (jajca na przyklad + oliwa + pomidor/oguras) bez wegli! pozniej do szkoly na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle [...]

[...] do konca nie wiedza, mowia ze nabial uniemozliwia zrobienie super rzezby, ze zalewa itp, to tylko czesc prawdy , otoz nie chodzi o laktoze , tez nie chodzi o tluszcz, ale o bialko mleczne -kazeine, ktora jest najbardziej sluzogennym pokarmem,juz male jej ilosci powoduja gromadzenie sie sluzu pod skora co zaburza rzezbe nawet przy malej ilosci [...]

Skrex widzę że mądra głowa z Ciebie , podziwiam. Może będziesz w stanie mi konkretnie odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]

[...] kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z zreszta, poczytaj [...]

[...] W miedzyczasie przytylem 2 kilo, ale glownie dupska :)) Trzeba sie zlapac porzadnie za sztange. Waga 58 kg, wzrost 170 cm, raczej ektomorfik bialko 2g na kg mc / 116g (464 kcal) => 19,3g na posilek (wiecej w potr.) tluszcze 1.5g na kg mc / 87g (783 kcal) => 21,7g na posilek (bez okolotr.) wegle 5g na kg mc [...]

6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183 100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6 orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4 30g 33,1g 10,2g 343 kacl 12:00 piers [...]

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z [...]

SRODA - DZIEŃ Nr3 - DNT Dieta & suplementacja Rano na czczo 2 kaps dyma burn 4 kaps BCAA Olimp Po aero WPC Vita Fit Sniadanie: Makaron razowy pierś II posiłek: makaron razowy piers warzywa olej lniany III posiłek piers warzywa olej lniany IV posiłek jajka warzywa V posiłek piers warzywa oliwa VI posiłek pójdzie jeszcze białko Trening na [...]

ŚRODA, DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko 4 jaja majonez II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): ryż biały pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Zaczne od tego ze kalorie w doł: T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 [...]

WTOREK, DZIEŃ Nr 9 - DNT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek: 4 jaja makaron razowy oliwa z oliwek III posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna makaron razowy surówka z kapusty pekińskiej IV posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna surówka z kapusty pekińskiej olej lniany 1 Grolsh V posiłek: twaróg [...]

SOBOTA, DZIEŃ Nr 13 - DNT Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: bułka razowa 4 jaja II posiłek: pierś z kurczaka makaron razowy warzywa oliwa z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka sałata ser pleśniowy V posiłek białko TRENING Wieczorem baaardzo spokojne aeroby 45 min, tętno ok. 125 uderzeń na [...]

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 14 - DNT Nr 8 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek: sushi, duuużo sushi III posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany IV posiłek: stek wołowy warzywa oliwa z oliwek V posiłek twaróg śmietana TRENING Jeszcze w planach aeroby podobne do wczorajszych. Wrażenia: Od przyszłego tygodnia [...]

SRODA DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn 10 gr BCAA Xtra po aero izolat Activlab TCM Sniadanie piers orzechy warzywa II posiłek karkowka warzywa III Posiłek przedtreningowy piers olej lniany warzywa przed treningiem 10gr BCAA XTRA 1 kaps thyroterm po treningu izolat Activlab IV posiłek [...]

Hehe Solaros ale ty się rozpiszesz 3 razy o tym samym w jednym tekście, ale ok, obszernie prosze, nawet znalazłem test, moją wypowiedź, na następnej stronie jest Twoja http://www.sfd.pl/TEST%3A_`TRAIN_INSANE_STACK`_by_sLs_pods.str.41_HST%2Clow_carb_%26_MUSCLE_ASYLUM_PROJECT_-t521692-s15.html i "dowód zbrodni" hehe ...jeszcze ze wczoraj [...]